У меня тоже такая проблема. Я составляю очень подробные списки, которые могу вычеркивать. Я не позволяю себе переходить от одного пункта списка к другому, пока не закончу начатое дело. Как начать использовать Fly Lady для борьбы с прокрастинацией читайте здесь и у вас все будет под контролем и вовремя.
Например, если я собираюсь помыть посуду, я буду записывать каждый маленький шаг, т. е. вымойте раковину, очистите место, куда можно положить грязную посуду, соберите всю грязную посуду в одном месте (это легко отвлечься от задачи, потому что если вы пойдете в спальню, чтобы собрать посуду, вы, возможно, увидите неубранную постель или немытую одежду, не позволяйте себе отвлечься от задачи, соберите посуду и уходите оттуда.
Я также использую функцию таймера на своем телефоне, чтобы установить перерывы, чтобы отвлечься от скуки. Вначале перерывы были более частыми, но с тех пор, как я это делаю, я обнаружил, что перерывы нужны реже, потому что я лучше могу сосредоточиться на задаче. Обычно перерывы длятся около 15 минут. Я также устанавливаю таймер для перерывов, чтобы не делать длительный перерыв. Я также иногда смотрю, сколько задач я делаю за раз, пытаясь выполнить задачу до того, как закончится мой таймер, это может сделать это своего рода игрой.
Если я закончу до того, как закончится мой таймер, я выигрываю игру, если нет, я могу попробовать снова после перерыва. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность работы по дому и уменьшать время каждого перерыва, но вы вероятно, никогда не сможет завершить без хотя бы небольшого перерыва. Надеюсь, это вам поможет.